불면증에 좋은 음식 TOP5

불면증에 시달려 아직도 잠을 자고 있지 못하고 계신가요?

하루종일 피곤함에 지쳐있는 몸과 마음을 회복하기 위해 편안한 수면을 취해야 하지만

아직 잠들지 못한 분들에게 수면이 도움이 되는 음식을 소개 해 드릴게요 :)

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수면에 도움이 되는 음식을 먹고 편안한 잠에 들 수 있다면 여러분의 삶의 질은 엄청나게 올라갈 것입니다.

1. 우유

따뜻한 음료 한잔은 마시기만해도 몸과 마음이 편안해지고 몸의 근육이 이완됩니다.

유제품에 들어있는 트립토판이 불안함을 진정시켜주기 때문에 따뜻한 우유는 잠을 자는데 엄청 난 도움을 줄 겁니다.

그냥 우유가 심심하다면 우유에 꿀을 섞어 마시는 것도 아주 좋습니다 :)

 

2. 바나나

바나나에는 근육을 이완시켜 몸을 편안하게 해주는 마그네슘과 칼륨이 있습니다.

보통 운동선수들이 바나나를 먹는 이유도 그 때문인데요, 바나나는 근육 경련을 예방하는데 아주 탁월합니다.

또한 수면을 조절해주는 호르몬인 세토로닌 생성을 활발하게 해준다고 합니다.

 

3. 아몬드

견과류는 우리 몸에 에너를 만들어 줄 뿐만 아니라 근육의 이완을 돕는 마그네슘도 들어있습니다.

그 중 아몬드는 혈당 수치 조절에도 좋고 건강한 지방을 함유하고 있으며 멜라토닌 생성을 증가시켜 주기 때문에 수면에 아주 좋은 효과를 보인다고 합니다.

하지만 설탕 섞인 견과류는 오히려 부작용이 생길 수 있기 때문에 되도록 피하는 것이 좋습니다.

 

4. 삶은 달걀

잠을 못 자는 이유 중 하나는 배가 고파서 이기도 합니다.

심지어 잠을 자다가 도중에 깨버리면 배가 고파 다시 잠에 들기 힘든 경우도 발생합니다.

저녁 식사를 충분하게 먹지 않았거나 아예 먹지 않았다면 불면증이 더 심해지게 됩니다.

삶은 달걀은 다이어트와 영양소가 좋으며 충분한 포만감을 주기 때문에

배가 고파 잠에 들지 못한다면 삶은 달걀은 아주 좋은 선택입니다.

5. 상추

상추에는 수면이 도움을 주는 멜라토닌이 많이 들어있습니다.

줄기 안에는 진정효과와 최면효과가 있는 락투세린이라는 성분이 들어있어 숙면에 엄청난 도움을 준다고 합니다.

상추의 섭취는 우리 몸과 마음에 긴장을 해소시켜주고 그로 인해 편안한 기분을 만들어 줍니다.

 

 

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